Zelfbehandeling van knieklachten

Knieklachten rond de knieschijf

Knieklachten aan de voor- en binnenzijde van een knie; ook gaan deze vaak samen met pijn achter de knieschijf. Deze klachten komen veel voor en uiten zich o.a. in pijn bij lopen, traplopen, lang staan, fietsen en sporten; bij joggen, zeker in de afzetfase. Vaak beginnen ze met een vage pijn en nemen toe bij langer lopen. Vooral pijn bij een trap aflopen is een bekend symptoom.  De achtergrond voor "ontsporing"  van het kniegewricht is gelegen in een veelvuldig belasten van een knie in een maximaal gestrekte stand, zowel statisch als dynamisch, zoals in de video wordt getoond. Ook het lopen met de voeten naar buiten kan mede oorzaak zijn van knieklachten. Het type schoen is mede van invloed. Het dragen van pumps leidt bijna altijd tot een overstrekkende positie en daarmee overbelasting van de knie. De getoonde oefeningen geven correctie van en compensatie voor de overbelastende effecten en moeten zo nu en dan herhaald worden.

Knieklachten door belaste overstrekking van knieën

Een gewoonte om een of beide knieën overstrekt te belasten kan leiden tot het ontwikkelen van knieklachten die ervaren worden rond de knieschijf of binnen in de knie. De weg terug wordt beschreven bij "knieklachten rond de knieschijf bijlopen" en diverse gerelateerde video"s.

Knieklachten bij slecht looppatroon

Lopen met de voeten buitenwaarts gedraaid kan overbelastend zijn voor de knieën. Dat wordt nog verergerd wanneer de knieën in de stand-en afzetfase worden overstrekt. En nog belastender wordt het als de onderbenen als het ware vooruit geschopt worden naar strekking toe (Charlie Chaplin). Deze loopwijze is ook voor de heupgewrichten ongunstig.

Knieklachten, herstellen spierbalans voor-achterzijde dijbeen

Bij pijnklachten rond de knieschijf, die vaak als binnen in de knie worden ervaren, kan sprake zijn van een onbalans van de dijbeenspieren aan de voor- en achterzijde. De spieren aan de achterzijde kunnen eenvoudig worden getraind met behulp van een binnenband van een racefiets.

Knieklachten, rekoefening voor de dijbeenspieren aan de voorzijde.

Nuttig om te doen als bij deze oefening een duidelijk verschil waar te nemen is bij de pijnlijke zijde (knie) ten opzichte van de niet pijnlijke zijde. Het rekmoment en de bewegingsuitslag zijn individueel zeer verschillend en zijn niet gerelateerd aan een klachtenbeeld.

Knieklachten rond de knieschijf bij lopen

Vormen van belaste overstrekking van de knieën. Het vermijden ervan komt op de eerste plaats. De compenserende handgrepen en oefeningen worden in meerdere video"s getoond.

Knieklachten. Beperkte en/of pijnlijke strekking.

Alleen toe te passen bij beperkte strekmogelijkheid van de knie.
De mate van trekkracht kan bepaald worden door meer voor-of achterwaarts te staan. Ook kan de trekrichting gevarieerd worden door het standbeen enigermate binnen- of buitenwaarts te plaatsen, zodanig dat het meest optimale effect wordt bereikt.

Knieklachten zelf behandelen met behulp van fietsbanden

Algemene knieklachten, pijn rondom de knie bij opstaan uit een stoel, bij lopen, traplopen, sporten.

Knieklachten, beïnvloeden met je eigen handen

Beperkte belastbaarheid van je knieën? Probeer de getoonde oefening en herhaal die dagelijks enkele keren. Bij lang bestaande klachten, zoals bijvoorbeeld bij slijtage van het kniegewricht, is het aan te raden om dit regelmatig te doen. Overigens is het belangrijk om in geval van vastgestelde slijtage leefregels in acht te nemen. Niet teveel en niet te weinig belasten en bewegen is het subjectieve advies dat hierbij gegeven wordt. Bij langdurige napijn van belasten is er kennelijk teveel van het gewricht gevraagd, bij toenemende zich ontwikkelende stijfheid weer te weinig. De getoonde oefening kan helpen om de scherpe kantjes van de klachten eraf te halen. Ook moet langdurige eindstandige belasting van het gewricht vermeden worden, zowel in gestrekte als gebogen positie. Kortom, een dynamisch, gedoseerd gebruik van de knie is aan te bevelen en natuurlijk individueel verschillend, afhankelijk van de mate van slijtage.

Uitgebreide beschrijving

Knieklachten door belast overstrekken van de knieën

Er is geen video geplaaatst

Opmerkingen